DIETA PARA PERDER PESO RAPIDAMENTE

Se você quer uma dieta saudável, que permite que você perca peso rapidamente, o que você precisa é uma dieta semanal que você pode fazer a partir de segunda-feira a sábado, para ser capaz de comer livremente, mas não exagere no domingo.

Você primeiro precisa consumir alimentos que contém vitamina C, pois ela é rica em beta-caroteno e outras substâncias benéficas que purifica e liberta o corpo de gordura a partir de resíduos, armazenados ao longo do tempo.

No artigo você vai encontrar dicas de como emagrecer rapido com exercicios de forma saudável e eficaz.

É por isso que o menu da nossa dieta para perder peso rapidamente e permanentemente, fornece todos os dias, pelo menos, porções de legumes, escolhidos entre aqueles com a melhor ação protetora.

A dieta semanal que vemos agora consiste na combinação de legumes frescos com outros alimentos de baixa caloria, como carne magra, peixe fresco, leite com baixo teor de gordura, legumes ricos em proteínas que ajudam o intestino a se livrar dos resíduos.

E se você quiser fazer mais, beba todos os dias um suco de vegetais com apenas 31 calorias não mais que isso, mesmo se você substituir o café da manhã ou lanche você vai perder peso ainda mais rápido e ainda melhor.

Receitas saudáveis

Ingredientes para uma pessoa:

100g de rabanete verde, 50g de cenoura, salsa 10g

O que fazer:

Lave e seque os legumes coloque em um liquidificador e beba imediatamente.

Mas vemos imediatamente que é a dieta semanal que permite que você perca peso e se sinta melhor sobre si mesmo, mais forte e com um grande desejo de olhar no espelho e ficar satisfeito com os resultados!

Benefícios: Perca até 2 quilos em 2 semanas

Exemplo de dieta:

Todos os dias na dieta semanal: Pequeno-almoço

1 garrafa de leite fermentado probiótico (60kcal) + 20g de pão integral com 1 colher de chá de mel (60 kcal) + 1 suco de laranja (150ml, 50kcal) chá ou café

Segunda-feira

70g de massas integrais coberto com 50 g de molho de tomate fresco (cru) e uma colher de chá de azeite extra (330 kcal), 100g de salmão grelhado (185 kcal)

100 g de cenoura crua temperada com uma colher de chá de azeite e sumo de limão (80 kcal)

100 g de kiwi (44 kcal)

Sopa feita com 200 g de cebola

e 1 colher de chá de azeite extra virgem (97 kcal)

100 g de ricotta  (146 kcal)

50g pão integral (112 kcal)

1 laranja (50 kcal)

Terça

Filetes de 150g de sarda (255 kcal)

Repolho 100g com anchovas (80 kcal)

50 g de pão integral (112 kcal)

1 maçã (60 kcal

Um omelete de ovos e 200 g de couve-flor fervida (118 kcal)

100 g de rabanete verde com uma colher de chá de azeite extra (59 kcal)

50 g de pão integral (112 kcal)

150 g de uvas (91 kcal)

Todos os dias na dieta semanal: petisco e lanche

Alternar: um café amargo (0kcal), 1 iogurte desnatado (125 g, 45 kcal), 1 chá com açúcar de 1 colher de chá (20 kcal)

Alternar: 1 maçã (60kcal ), um café amargo (0 calorias), uma laranja (50 kcal)

Quarta-feira

70g de massa integral com um molho preparado com 200 g de pimentão amarelo e vermelho e duas colheres de chá de azeite extra virgem (388 kcal)

100 g de alcatra carne grelhada (103 kcal)

200 g de brócolos cozinhados com uma colher de chá de azeite extra virgem (109 kcal)

Vegetal polme preparada com 200 g de vegetais congelados e uma colher de chá de azeite extra virgem (245 kcal)

70 g de carne seca (106 kcal)

100 g de cenoura crua com uma colher de chá de óleo vegetal (90 kcal )

Quinta-feira

70g de orecchiette com nabo

100g de atum aromatizado com sumo de limão (159 kcal)

150 g de uvas (91 kcal)

Creme de couve-flor (150g) e batata (100 g), 1 colher de sopa de queijo parmesão ralado e uma colher de chá de azeite extra virgem (207 kcal)

80 g de presunto cozido desengordurado (106 kcal)

50g de salada verde e 50 g de cenouras temperadas com uma colher de chá de azeite extra virgem (79 kcal)

1 maçã (60 kcal )

1 colher de sopa de azeite extra virgem por refeição, 1 colher de chá de queijo parmesão ralado por refeição

Sexta-feira

70 g de arroz integral, com uma colher de chá de azeite extra virgem (277 kcal)

100 g de peito de frango (100 kcal)

Salada de tomate 100 g (19 kcal)

Creme cenouras e as batatas preparadas com 150 g de cenouras, batatas 100g, 1 colher de chá de azeite extra virgem (182 kcal)

Omelete um ovo (141 kcal)

200 g de vegetais crus com uma colher de chá de azeite extra virgem (75 kcal)

50 g de pão integral (112 kcal)

Sábado

70g de massa integral temperado com tomate fresco, em cubos de queijo Primosale e 1 colher de chá de azeite extra virgem (360 kcal)

100 g de salmão grelhado (185 kcal)

100 g de cenoura crua temperada com uma colher de chá de azeite extra virgem e suco limão (100g kcal kiwi)

Uma omelete de ovos e 200 g de couve-flor fervida (118 kcal)

Rabanete verde 100g com uma colher de chá de azeite extra virgem (59 kcal)

50 g de pão integral (59 kcal)

150 g de uvas (91 kcal)

Acesse o vídeo: https://youtu.be/c7yvlf5OLy8